Ayurveda als Fundament deiner Yogapraxis

Yoga nach deinem Dosha Konstitutionstyp

Ayurveda und Yoga sind eng miteinander verbundene Schwesterwissenschaften. Gemeinsam bilden sie ein ganzheitliches System zur Förderung von Gesundheit, innerer Balance und Wohlbefinden auf körperlicher, mentaler und emotionaler Ebene. Wird Yoga individuell an dein Dosha – also deinen ayurvedischen Konstitutionstyp – angepasst, entfaltet er sein volles therapeutisches Potenzial.

Dosha-spezifischer Yoga unterstützt Selbstheilung, emotionale Ausgeglichenheit und nachhaltige Gesundheit. Durch eine gezielte Auswahl von Asanas, Pranayama (Atemtechniken) und Meditation entsteht eine Praxis, die deinen Körper stärkt, dein Nervensystem reguliert und dein inneres Gleichgewicht stabilisiert.

Typische Dosha-Ungleichgewichte

Vata (Luft + Raum)
Schlafstörungen, Ängste, Nervosität, Verdauungsschwankungen, trockene Haut, Kälteempfindlichkeit

Pitta (Feuer + Wasser)
Reizbarkeit, Entzündungen, Sodbrennen, Überhitzung, Hautprobleme, innere Anspannung

Kapha (Erde + Wasser)
Müdigkeit, Gewichtszunahme, Wassereinlagerungen, langsame Verdauung, Antriebslosigkeit

Vorteile von Dosha-orientiertem Yoga

Individuell abgestimmter Yoga kann bei chronischen Beschwerden wie Rückenschmerzen, Ischias, Gelenkproblemen oder wiederkehrenden Belastungsverletzungen unterstützend wirken. Auch nach Operationen kann therapeutischer Yoga den Heilungsprozess fördern.

Dosha-spezifische Asanas, Atemtechniken und Meditationen wirken regulierend auf: Herz-Kreislauf-System, Verdauung, Immunsystem und Nervensystem. Gleichzeitig fördern sie emotionale Stabilität, mentale Klarheit und innere Ruhe.

Wichtiger Hinweis:
Bei chronischen Erkrankungen, akuten Verletzungen oder nach Operationen sollte Yoga stets angepasst und unter Anleitung einer qualifizierten Yogatherapeutin praktiziert werden.

Element Luft & Raum

Leicht, kreativ, sensibel und beweglich – mit einer Neigung zu Unruhe, Instabilität und Erschöpfung.

Yoga für Vata-Dosha

Vata profitiert von einer ruhigen, erdenden und nährenden Yogapraxis. Langsame, bewusste Bewegungen in einer warmen und stillen Umgebung helfen, das Nervensystem zu beruhigen und innere Stabilität aufzubauen.

Empfohlene Praxis

  • Asanas: Berghaltung, Krieger, Baum, weiter sitzender Vorbeugewinkel
  • Restorativ / Yin: Liegender Schmetterling, Kindhaltung, Savasana
  • Pranayama & Meditation: Wechselatmung, langsame Bauchatmung, beruhigende Meditation
  • Mantra: Om–Ah–Hung (ca. 10 Minuten)

Wirkung:
Fördert Erdung, verbessert den Schlaf und reduziert Angst sowie Nervosität.

Element Feuer & Wasser

Fokussiert, leistungsorientiert und leidenschaftlich – mit einer Tendenz zu Hitze, Druck und Reizbarkeit.

Yoga für Pitta-Dosha

Pitta wird durch eine kühlende, ausgleichende und achtsame Yogapraxis harmonisiert. Wichtig ist ein nicht überhitzter Raum sowie ein moderates, entspanntes Üben ohne Leistungsdruck.

Empfohlene Praxis

  • Asanas: Mondgrüße, Bharadvajas Drehung, sitzende Seitbeuge, gedrehter seitlicher Winkel, Kobra, Heuschrecke, Brücke
  • Sanfte Praxis: Ruhiges Hatha, langsamer Vinyasa Flow, unterstützte Vorbeugen, Yoga Nidra
  • Pranayama & Meditation: Sheetali oder Sheetkari, So-Hum-Meditation, kühlende Visualisierungen (Meer, Wald)
  • Mantra: So Hum (5–10 Minuten)

Wirkung:
Reduziert Entzündungen, kühlt Körper und Geist und fördert emotionale Ausgeglichenheit.

Element Erde & Wasser

Stabil, ruhig und kraftvoll – mit einer Neigung zu Schwere, Trägheit und Stagnation.

Yoga für Kapha-Dosha

Kapha profitiert von einer aktivierenden, dynamischen und wärmenden Yogapraxis. Regelmäßige Bewegung hilft, den Stoffwechsel anzuregen und neue Energie freizusetzen.

Empfohlene Praxis

  • Asanas: Sonnengrüße, Krieger II, Dreieck, gestreckter seitlicher Winkel, Kamel, heraufschauender Hund, Brücke
  • Dynamische Praxis: Aktives Hatha, moderater Vinyasa Flow, stehende Sequenzen mit wenig Pause
  • Pranayama & Meditation: Kapalabhati, Ujjayi, Gehmeditation, aktivierende Visualisierungen (Licht, Wärme)
  • Mantra: Ram (5–10 Minuten)

Wirkung:
Steigert Energie, Motivation, Durchblutung, Verdauung und Stoffwechsel.

 Empfehlungen für deine Yogapraxis

  • Vata: Feste Routinen, ausreichend Ruhe, warme und nährende Ernährung, ruhige Umgebung
  • Pitta: Hitze und Überforderung vermeiden, kühlende Nahrung, bewusste Entspannung
  • Kapha: Regelmäßige Bewegung, leichte Ernährung, aktive Tagesstruktur

Finde dein Dosha mit einem Yoga-Dosha-Test

Therapeutisches Yoga-Home-Programm

Eine individuell entwickelte Yoga-Praxis für zu Hause unterstützt langfristig Gesundheit, Stabilität und Dosha-Balance. Ein ganzheitliches therapeutisches Yoga-Programm kann beinhalten:

  • Therapeutische Asanas
  • Pranayama und Atembewusstsein
  • Meditation, Visualisierung und Yoga Nidra
  • Mudra- und Mantra-Arbeit
  • Selbstmassage und Marma-Punkt-Stimulation

Dieser integrative Ansatz fördert nachhaltige Selbstheilung und ganzheitliches Wohlbefinden.

Über Elke Savala

Elke Savala ist zertifizierte Ayurveda-Praktikerin und Holistic Health Coach. Sie begleitet Menschen mit individuellen Ayurveda-Beratungen und therapeutischen Yoga-Konzepten auf ihrem Weg zu Selbstheilung und ganzheitlicher Gesundheit.

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